【健康寿命を延ばすための体作り②】お腹を引っ込める運動

老化の症状が出やすいところはお腹です。その原因は代謝の低下にあります。防止するためにも腹筋を鍛える運動をしましょう。ご紹介する運動は全て、看護士の方が作成したメニューによります～。

お腹を引っ込める運動

さて、体を温めたところで、いよいよトレーニング的なものへと移行して行きましょう。

腹筋は自らのコルセットです！← 来た来た来たー！@( ;∀;)@

腹筋を鍛えることには、以下の効果があります。

• お腹を引っ込めます
• 加齢に伴う尿漏れを防ぎ、治癒させます ← スラッと華麗に説明だよ〜

運動の仕方

まずは、基本姿勢を思い出しましょう← 以下のナナ猿くんのポーズに従って下さい〜 @(//_//)@ へへっ

①  お腹の中の内臓を、肋骨にグッとしまい込むようなイメージです

②  お尻の穴はキュッと締めましょう

③  肩の力は抜きま〜す

※ 足は肩幅に開きます
① 体の前方にある『恥骨』と、後方にある『お尻の割れ目の上にあるクリクリした骨』を触ります。← もう何でもありな説明振り

② ここで尿を我慢する感じで膣に力を入れます。
力がうまく入ると、『恥骨』と『お尻の割れ目の上にあるクリクリした骨』が少し上に上がった感じがします

③ この状態で十まで数えます。

①〜③を３セット行います

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スクワット

部屋の中ですから、ドタバタしないスクワットを行きましょう。

このスクワットはももとふくらはぎにモロに来ます。← いよいよ覚悟ですね〜 @( ;∀;)@ ひ～
この運動の効果は、以下の通りです。

腹筋、太もも、ふくらはぎの筋肉をつけます

① 基本姿勢から、背筋を伸ばし正面を向いたまま、お尻を突き出しながらしゃがみます

②・ 最も低くなった姿勢では、足は爪先立ちになります
・土俵で仕切りをするように、手の先は前の床にチョンッと付けましょう

③ そこからまた立ち上がり、基本姿勢に戻ります

①〜③を１０セット行います

※ この時に、この動作を出来るだけゆっくり行うと、途中で電気椅子のような状態も作られ、負荷を大きくすることができます。
⚠️ ただし血圧の高い方などは、過度の負荷をかけないようにご注意ください❗

今回も、以下のような調節を行い、ご自身に合った運動量になるようにしましょう。

• 回数や動き方を調節します
• 椅子などにつかまりながら行います

★ シリーズ①運動の前に行いたい「ストレッチ」についてはこちら ↓ になります

★ シリーズ③「体幹を鍛える運動」についてはこちら ↓ になります