【健康寿命を延ばすための体作り④】足と足の指を鍛える運動

「老化はまず足から」というのは真理です。何歳になっても歩くことができる足を目指して、足に筋肉を付けて保ちましょう。特にウォーキングをしづらくなる夏場には、足のトレーニングが大切になります。

脚力は命

「足から弱る……」。私の両親も口を揃えてこう言っておりました。
野生の王国では、足が弱れば「死」ですからね～ @(||_||)@

今回も、訪問看護士さまから教わった運動をご紹介しましょう！

歩くことができる足を保ちましょう

歩く運動

腕を振りながら、ももをできるだけ高く上げ、50歩足踏みします。

足の指を鍛える運動

素足で歩く機会の少なくなった現代人の弱点は、これです。

足の指を使わずに生活しています

高齢になって、足の指を使わない生活を続けていますと、以下のような困った事態が生じます。

• 膝関節のクッションとしての役割を果たさなくなります
• 足首の関節が、内側に湾曲し易くなります
• 体全体のバランスを取りにくくなります

…… ということで、太もも、ふくらはぎとともに、ばりばり足指を鍛えましょう
普段使っていない部位だけに、結構キツイ運動になります～ @( ;∀;)@ ←予告しておこう

① 基本の姿勢から
② 両腕を上げながら爪先立ちになり、右足を右に一歩踏み出します

③ ひじを曲げ両腕を下げながら、膝を曲げ、両足の裏を床に付けます

④ その場でまた伸び上がり、爪先立ちになり
⑤ 爪先立ちのまま元の位置に右足を戻し、
⑥ 両腕を下ろしながら、両足の裏を床に付けます

①～⑥の動作で1回と数えます
説明よりもスピーディに、両腕の上げ下ろしでリズムを取りながら、流れるような動きにします

呼吸は
腕を上げる時に大きく吸い
腕を下げる時に吐きましょう！

左側も同じ要領で①～⑥まで運動します
「爪先立ち」と「足裏を付ける動き」に注意します

左側①～⑥までで、2回分です
右左全部で50回やります

この動きによって鍛えられる箇所は、以下のようになります。← かなり多いです！喜ばしいことに

• 足の指
• 太ももの筋肉
• ふくらはぎの筋肉
• 腕の筋肉

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運動量を調節する

今回の運動もかなりハードです @(||∀||)@
以下の方法を用いて、ご自身に合った運動量に調節しましょう。

• 回数を増減させます
• 椅子にすわったり、椅子の背などにつかまったりしながら行います

★ ① 運動前に行いたい『ストレッチ』については、以下 ↓ にあります。

★ ②『お腹を引っ込める運動』はこちら ↓ になります。

★ ③『体幹を鍛える運動』はこちら ↓ になります。